Niezdrowe podjadania przed snem

Zdrowe przekąski to bardzo dobry sposób na uzupełnienie pożywienia w ciągu dnia, przede wszystkim dla osób, które potrzebują podtrzymać zdrową dietę czy też wyszczupleć. Przekąski te muszą być pełne pierwiastków odżywczych, takich jak białko, błonnik i witaminy, a jednocześnie niskie w kaloriach i tłuszczach.

Jednym z najlepszych zdrowych przekąsek jest owoc, ponieważ jest pełen witamin i minerałów, ale też jest niskokaloryczny. Owoce, takie jak jabłka, banany, truskawki i jagody, są proste do przenoszenia i mogą być spożywane na surowo lub przetworzone na napoje albo kompoty.

Kolejnym trafnym doborem jest warzywo, takie jak na przykład marchew, pomidory, papryka lub ogórek. Jarzyny są także pełne witamin i minerałów, ale również są niskokaloryczne. Można je spożywać na surowo bądź przygotować jako sałatkę czy też przekąskę w dipie.

Orzechy i nasiona, takie jak migdały, nerkowce, słonecznik i sezam, to następna pierwszorzędna alternatywa na zdrową przekąskę. Orzechy i nasiona są bogate w proteiny, błonnik i zdrowe tłuszcze, ale też są pełne witamin i minerałów. Można je spożywać na surowo albo przygotować jako mieszaninę orzechów i suszonych owoców.

Jeśli chodzi o nabiał, jogurt naturalny, kefir albo twaróg są świetnymi alternatywami na zdrową przekąskę. Te produkty nabiałowe są zasobne w białko, witaminy i minerały, a także są niskokaloryczne. Można je jeść na surowo lub przyrządzać z owocami lub kompozycją orzechów i nasion.

Podsumowując odpowiednie przekąski mogą być także przyrządzane z plonów pełnoziarnistych, jak np. chleb pełnoziarnisty, ryż brązowy, quinoa, czy makaron pełnoziarnisty. Te produkty zawierają więcej błonnika i elementów pożywnych aniżeli ich białe odpowiedniki. Można je przyrządzać na mnóstwo sposobów, takich samych jak kanapki z pełnoziarnistego chleba z pastą warzywną czy też twarogiem, czy też zupa z makaronem pełnoziarnistym.

Jeśli chodzi o przekąski cukiernicze, to należałoby sięgać po suszone produkty, takie jak na przykład daktyle, morele, bądź figi, które są naturalnie słodkie i mieszczą mniej cukru niż ciasta i ciasteczka. Można także spróbować wytwarzać własne przekąski, takie jak na przykład domowe lody z mrożonych owoców albo ciasta z mąki pełnoziarnistej.

Istotne jest, ażeby rozważyć, że odpowiednie przekąski muszą być dopełnieniem zdrowej diety, a nie zastępstwem odpowiedniego posiłku. Warto również zwrócić uwagę na porcję konsumowanych przekąsek, gdyż nawet odpowiednie przekąski mogą przyczynić się do przyrostu masy ciała, jeśli jest ich nazbyt dużo.

W skrócie, zdrowe przekąski to bardzo dobry sposób na uzupełnienie diety w trakcie dnia. muszą być pełne komponentów pożywnych, jak na przykład białko, błonnik i witaminy, a zarazem niskie w kaloriach i tłuszczach. Owoce, warzywa, orzechy, nasiona, twarogi, artykuły pełnoziarniste ale także suszone owoce to jedynie niektóre z opcji, które trzeba wybrać jako właściwe przekąski.

Ważne jest dodatkowo, aby pamiętać o rozważnym jedzeniu przekąsek i traktować je jako uzupełnienie, a nie zastępstwo poprawnego posiłku. Powinno się także eksperymentować z przeróżnymi smakami i przepisami, aby znaleźć odpowiednie przekąski, które będą nam smakować i pozwolą na utrzymanie zdrowej diety.